Semana da Saúde no Brasil: Dicas simples para alcançar uma vida mais saudável

Alimentação saudável, atividade física regular e acompanhamento médico são hábitos que podem fazer grande diferença na promoção da saúde física e mental das mulheres. Confira algumas dicas para adotar no dia a dia.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), qualidade de vida é “a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. Pensando nisso, a Semana da Saúde, que ocorre no Brasil, de 2 a 7 de abril, é uma ótima oportunidade para refletir sobre nossos hábitos e medidas adotadas para uma vida mais saudável. Cuidar da alimentação, praticar atividades físicas e realizar exames regularmente são hábitos simples que podem fazer uma grande diferença.

A iniciativa está diretamente ligada ao Dia Mundial da Saúde, celebrado desde 1950, em comemoração à fundação da OMS, em 1948, comemorado em 7 de abril, e ao Dia da Atividade Física, celebrado em 6 de abril. Este último foi criado com o objetivo de incentivar a prática de exercícios físicos e destacar os benefícios que eles trazem para a saúde.

Segundo dados do Ministério da Saúde, em agosto de 2022, houve um aumento no número de adultos que praticam atividade física por, pelo menos, uma hora e meia por semana, passando de 30,3% em 2009, para 36,7% em 2021. Esse aumento foi observado em ambos os sexos, mas foi maior entre as mulheres, variando de 22,2% em 2009, para 31,3% em 2021. Apesar do aumento positivo, a adesão e consciência em relação aos cuidados com a saúde ainda precisa melhorar entre os brasileiros.

Para manter uma boa saúde, existem diversas práticas que podem ser incorporadas ao cotidiano, promovendo a qualidade da nossa saúde. Confira algumas dicas:

Descascar mais, desembalar menos

Uma alimentação saudável é fundamental para manter a nossa saúde em dia. Consumir alimentos variados, ricos em nutrientes e evitar alimentos processados e ricos em açúcares pode prevenir uma série de doenças, como: diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares. Aqui estão algumas dicas para uma alimentação saudável:

  1. Consuma frutas e vegetais diariamente, preferencialmente de cores variadas, pois cada cor indica uma variedade de nutrientes;
  2. Escolha alimentos integrais em vez de refinados, pois são mais ricos em nutrientes e fibras;
  3. Opte por fontes de proteína magras, como: peixes, frango e leguminosas;
  4. Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras trans.

Corpo em movimento

A prática regular de atividade física é fundamental para manter o corpo saudável. Além de ajudar no controle de peso, a atividade física pode melhorar a saúde cardiovascular e também auxiliar na sensação de bem-estar. Aqui estão algumas dicas para facilitar o exercício físico:

  1. Encontre uma atividade física que você goste e se adapte ao seu estilo de vida, como caminhar, correr, dançar, nadar ou praticar um esporte;
  2. Tente praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, como caminhada rápida, todos os dias;
  3. Se você não tiver tempo para praticar uma atividade física durante o dia, tente incluir atividades em sua rotina diária, como subir escadas em vez de usar o elevador ou caminhar em vez de usar o carro.

Monitoramento da saúde com especialistas

O acompanhamento regular da saúde é fundamental para prevenir doenças e detectar precocemente qualquer problema de saúde. Além de visitar o médico regularmente, é importante realizar exames específicos de acordo com a idade e o histórico médico pessoal e familiar.

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