A prática de atividade física é um dos pilares para uma vida saudável, especialmente para as mulheres que passam pela menopausa ou que já enfrentaram o câncer de mama. Além de melhorar a qualidade de vida e promover o bem-estar físico e emocional, o exercício é uma ferramenta poderosa na prevenção de doenças e no fortalecimento do organismo.

A atividade física durante a menopausa

Na menopausa, muitas mulheres enfrentam alterações hormonais que podem afetar o metabolismo, o peso corporal, a saúde óssea e a saúde cardiovascular. Esses fatores tornam a prática de exercícios essenciais para manter o equilíbrio e a saúde durante essa fase.

Os benefícios incluem:

• Controle do peso: Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, ciclismo e natação, ajudam a manter o peso corporal saudável, reduzindo o risco de doenças crônicas.
• Saúde óssea: Com o declínio do estrogênio, os ossos se tornam mais suscetíveis à osteoporose. Exercícios de resistência e de impacto, como musculação e pilates, são recomendados para fortalecer a massa óssea e prevenir fraturas.
• Melhoria do humor e alívio do estresse: A prática de exercícios libera endorfina, substância natural que ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade, depressão e irritabilidade comuns nesse período.

Atividade física na prevenção do câncer de mama

O exercício físico também é essencial na prevenção do câncer de mama. Estudos indicam que mulheres ativas têm menor risco de desenvolver essa doença. Isso ocorre porque a atividade física ajuda a regular os níveis de estrogênio e outras substâncias inflamatórias que, em excesso, podem favorecer o desenvolvimento de tumores.

Além disso, manter um peso saudável é importante, pois o excesso de gordura corporal pode produzir hormônios que aumentam o risco de câncer. Recomendam-se atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, que auxiliam no equilíbrio hormonal e no controle do peso.

Atividade física para mulheres que já passaram pelo câncer de mama

Para mulheres que já enfrentaram o câncer de mama, a prática de exercícios não só contribui para a recuperação, mas também pode reduzir o risco de recidiva da doença. As recomendações do Dr. Carlos Gustavo Crippa, mastologista, incluem:

• 150 minutos por semana de atividade física moderada: Caminhadas rápidas ou atividades de intensidade moderada ajudam a manter o condicionamento físico sem sobrecarregar o corpo.
• Ou 75 minutos semanais de atividades intensas: Exercícios como corrida e bicicleta, quando possível, são boas opções para quem já tem um nível de condicionamento mais avançado.
• Exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana: Fortalecer os músculos é essencial para a recuperação após cirurgias e tratamentos, ajudando também a manter a flexibilidade e o equilíbrio.

Dr. Carlos Gustavo reforça que o importante é começar devagar e contar com o auxílio de profissionais, como educadores físicos e fisioterapeutas, para adaptar a prática à condição de cada mulher.

Dicas para iniciar e manter uma rotina de atividade física

Para mulheres que passaram pelo câncer de mama ou estão na menopausa, é importante conversar com profissionais de saúde antes de começar uma nova rotina. Algumas recomendações práticas incluem:

• Iniciar com exercícios aeróbicos leves: Caminhadas e natação são ótimas para melhorar o condicionamento físico gradualmente.
• Inserir exercícios de fortalecimento: O treinamento com pesos leves e o pilates ajudam a manter a massa muscular e a saúde dos ossos.
• Alongamentos e atividades de relaxamento: Práticas como ioga ajudam a aumentar a flexibilidade e a aliviar o estresse.

A prática de atividade física é uma poderosa aliada para a saúde de mulheres na menopausa e de sobreviventes de câncer de mama. Ao incorporar o exercício na rotina, é possível melhorar a qualidade de vida, reduzir o risco de doenças e construir uma base para uma vida ativa e saudável. Na Clínica Crippa, estamos aqui para apoiar e orientar as mulheres nessa jornada, promovendo o bem-estar integral e a prevenção de doenças em todas as fases da vida.